[...] Pierś z kurczaka owoc (jabłko, gruszka lub banan) 17:00-18:15 TRENING 18:15 Cell Pump 10 g. Carbo Filomag b6 1 tabs. 18:45 Ryż brązowy Mięso z ud kurczaka bez skóry Marchew 21:30 Ser twarogowy półtłusty albo chudy oliwa z oliwek Maxivit 1 tabs. Zincas forte 1,5 dropsa + 2 filomagi b6 Ilość poszczególonych skladnikow [...]
[...] wywalil a daj np.jogurt,w 2sniadaniu za slonecznik np.orzechy wloskie i warzywa,3 i 4posilek tez warzyw,z kolacji wywal pieczywo i szynke,za oliwe dawaj olej,po treningu bez tluszczy i cos pokleciles w obliczeniach bo tyle wegli tu nie ma,bialka tez,podlicz jeszcze raz jezeli nie cwiczysz silowo daruj sobie diete,bo sie zalejesz Zmieniony [...]
[...] - białka Creamy Coctail - Enzymów trawiennych - wit C 1000 strong Białko ma bardzo dobry smak, dobrą rozpuszczalność (w ciepłej wodzie również, co się rzadko zdarza), nie jest mdłe. Tabletki są większe, ale bez problemu do połknięcia, i kolorowe, przez co łatwiej je rozróżnić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e8472fc9f24426aac64947726fc5d72.jpg
[...] brazowy+wazrywa i jest git Posiłek III 200g piersi 100g makaronu razowego/ryżu brązowego +wazrywa i oliwa nie wiem ktory to posilek jak przed treningowy to tluszcz jak po to bez Posiłek IV 200g twarogu półtłustego 30g masła orzechowego tu ok ale jak wyzej dodaj 1 posielk lub jak nie masz jak to odzywka np gainer skupo sie na diecie i powino byc [...]
No to układaj dietę: 1700kcal, 130g białka, 65g tłuszczu, 150g węglowodanów. Opieraj się na linkach z regulaminu działu Ladies. Tam znajdziesz też trening siłowy dla zielonowych - do wykonywania 3x/tydz. Bezpośrednio po siłoym 15 minut cardio z maksymalną intensywnością. Dwa dni wolne od treningu siłowego możesz poświęcić na jakieś aktywności [...]
[...] powoduje namnażanie procesów zapalnych - ta dieta ma być niejako kontrą dla tych procesów, regeneracja ma się poprawić, głodu nie ma być wcale, ma być bystrość umysłu bez rozkojarzenia i dużo energii, którą mógłbyś obdarować innych ludzi. Jeśli pozbawiasz swój organizm: i różnych źródeł tłuszczów i dużej ilości niezbędnych kwasów i witamin [...]
[...] czasu do czasu dawac, najlepiej na przemian z jakims kawałkiem mięska. Do tego solidna porcja warzyw i dodaj tu oliwe z IV posilku Posilek III: 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż brązowy 200g Fasolka szparagowa mrożona 10g Oliwa z oliwek na zmiane z rybka i inne warzywka / może byc Posilek IV: 100g Tuńczyk w wodzie 80g Chleb [...]
[...] od grahamek lepszy razowy masło wywal wędliny - out jedz kanapki z normalnym mięsem po co ten banan przed tr?? przed masz zjeść ww o niskim ig + szybko wchłanialne białko bez tłuszczy po treningu brak szybko wchłanialnego białka!! co to za druga rozpiska? nie patrzę, daj jedną porządną i urozmaicaj dietę zamieniając produkty na te o podobnych [...]
nie kumem najpierw piszesz, że obliczyłeś, później mówisz, że to jest zły wynik TO CZEMU NIE OBLICZYSZ TEGO TAK JAK NALEŻY? Po treningu Ryż(100g) z jogurtem naturalnym chyba dobry bedzie :/ do tego jakiś owoc i orzechy? nie będzie dobry niestety FATALNY wręcz po pierwsze mało białka po drugie jest to kazeina, a ma być białko szybko wchłanialne [...]
W tym przypadku zwieszylbym bialko do 3g/kg masy dziennie ale stosunek 30% kalorii z bialka, 20% z tluszczy i 50% z weglowodanow bym pozostawil bez zmian. Ponadto jedz nie 6, lecz 5 srednich (nie malych) posilkow. Przykladowa dieta: 1)platki owsiane+mleko+banan 2)chleb razowy zytni+szynka+warzywa 3)makaron+ser bialy chudy+jogurt 4)ryz+piers [...]
[...] z czasem. 2/ musi byc odpowiedniej jakosci/ nowosci i testy na sportowcach a nie na myszkach czy in vitro / i rozpuszczalnosci / zadnych grudek i farfocli / 3/musi byc smaczne i rozpuszczalne w wodzie i z mlekiem bez miksera 4/ firma powinna byc znana i dobrze notowana na rynku supli 5/ bialko musi odzywiac moje miesnie i dawac widoczne efekty
Czy jest ktoś w stanie się wypowiedzieć na temat rozkładu makro? Wszystko jest z założeniami CC, tylko ta ogromna ilość tłuszczu mnie astanawia. Tak zostawić te makro, czy jakoś inaczej, typu 2g białka, 1g tłuszczu, reszta węgle, 3 posiłki z ww, 3 bez? Czy jako ektomorfik mogę to wypróbować?
Nie no zdecydowanie priorytetem jest nabranie masy, mialem tylko nadzieje ze np. oponka na brzuchu z tlusczu sie troche umiesni ;) Ale tluszczu nie ma tak wiele takze nie jest chyba tak zle :] A jest potrzeba brania bialka od razu? Podobno na poczatku z odzywkami czy tez bez nich efekty sa zblizone
ankietę możesz dać bez pomiarów. Dieta mi się nie podoba w ogóle - warzyw jak na lekarstwo, szyneczki, bułeczki, kujawski, białka z sensownych źródeł bardzo mało, ryż biały też niekoniecznie będzie wartościowym produktem.
W mleku jest wcale nie tak dużo białka jakbyś chciał wiedzieć. Pamiętaj, że dieta to podstawa i bez niej g**** zrobisz. Spróbuj ułożyć trening pod taką rozpiskę: pon: barki nogi śro: klata tric bic piąt: plecy przedramie brzuch barki - 10-12 serii klata - 10 serii nogi - 12-14 serii plecy - 12-14 serii tric bic - 8-9serii pozdr.
[...] odnośnie diety więc proszę: 16.00 porządny naleśnik z pieczarkami 18.00 100g ryżu brązowego porządny naleśnik z pieczarkami 20.30 Jogurt Danone 400g kawałek kopca:P A gdzie qrwa białko? Trzy posiłki bez mięsa czy innego źródła białka to przesada. Chcesz ćwiczyć i coś osiągnąć to musisz dostosować michę do swojego celu. Z gówna bata nie ukręcisz.